Witam mam 17 lat 187 wzrostu 80 kg wagi
ostatnio dużo jeżdżę rowerem 1-2h dziennie
Chciałbym schudnąć 5-10 kilo szczególnie “zmniejszyć brzuch”
Co mam jeść i co jeszcze mam zrobić ?
Witam mam 17 lat 187 wzrostu 80 kg wagi
ostatnio dużo jeżdżę rowerem 1-2h dziennie
Chciałbym schudnąć 5-10 kilo szczególnie “zmniejszyć brzuch”
Co mam jeść i co jeszcze mam zrobić ?
ułożyć zbilansowaną dietę i ćwiczyć.
poczytaj, wszystko na sfd.pl
1-2 godziny dziennie to dużo? :lol: Nie rozśmieszaj ludzi. No chyba, że robisz 50 kilometrów na “góralu”, to spoko.
Największe efekty dla organizmu daje i tak bieganie. Rower to lajtowe i ogólne podniesienie sprawności organizmu.
Powinieneś jeść ważywa i ryby. Unikać słodyczy, ziemniaków, makaronu, chleba.
Kolega pewnie znawca :o, radzę poczytać o intensywności oraz czasu treningu cardio bo jazda na rowerze do takich się zalicza.
O kolarstwie to i może pojęcie masz, nie neguje, ale o ćwiczeniach to coś już nie bardzo skoro zachęcasz do 4 godzinnego systemu ćwiczen.
przez te 2 godziny robię 50 km
a co ćwiczyć w domu ? Najlepiej coś na brzuch
Tak się składa, że mam pojęcie o kolarstwie. Ważywno - rybna dieta + 4 godziny samej jazdy = efekt. Inaczej będzie trudno o zrzucenie wagi.
jeśli przez 4 godzinki mam jeździć to jak mam jeździć ? Dynamicznie czy raczej spokojnie ?
Bo mam plan jazdy codziennej
Myślę, że tak, aby zrobić te 70-80 kilometrów Najlepiej opracuj jakieś fajne ścieżki rowerowe czy inne trasy po których mógłbyś jeździć jak najdłużej bez schodzenia z roweru. Jeżdżenie po mieście gdzie co chwila natrafiasz na światła to żadna jazda
Poza tym dobrze “wchodzi” trening interwałowy, czyli co jakiś czas jedziesz na maksa, tyle ile masz sił. Po tym nie schodzisz z roweru tylko jedziesz spokojnie, odpoczywasz. Jak odpoczniesz to znowu pełny gaz. Tutaj oczywiście nie ma mowy o przejechaniu rekordowych dystansów. Tutaj chodzi o intensywne spalanie kalorii i zwiększenie wydajności organizmu co rzutuje również na lepsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Co do brzucha to zobacz ten link:
http://dziewczyna-na-sportowo.bloog.pl/?ticaid=6854a
Mimo, że stronka jest zasadniczo dla pań powinieneś znaleźć coś ciekawego
http://www.sfd.pl - Danielson już podał ten adres ja również polecam
poczytaj też o ćwiczeniach aerobowych
to mam taki plan
codzienna jazda rowerem po 50 km
codziennie robić http://www.a6w.pl/
jeść 2 posiłki dziennie + dużo warzyw i owoców
coś jeszcze dodać / coś zmniejszyć ?
inasnie ja się dalej będę upierał przy sfd.pl uważam że znajdziesz tam wszystko również odpowiednią dietę. SFD czyli Sportowe Forum Dyskusyjne - chyba lepiej szukać tam informacji, niż na forum komputerowym ( nie chce nikogo urazić ) ale najbardziej rzetelne informacje dotyczące diety czy ćwiczeń znajdziesz tam.
Tutaj masz dietę redukcyjną - to jest pierwszy temat z brzegu jaki znalazłem także na pewno znajdziesz tam odpowiedź na swoje pytania
Pozdrawiam