E4300 - Podkręcanie?

Czy wie ktos jak mozna bezpiecznie i skutecznie podkrecic C2D E4300 ?Nie chcialbym zeby temperatura byla zbyt wysoka.Drugie pytanie to - czy mozna jakos do tego podkrecic Ramy?Jesli zna ktos jakas strone z poradnikiem-krok po kroku,albo sam wie jak to zrobic to prosze o pomoc.Dziekuje.

http://forum.dobreprogramy.pl/viewtopic.php?t=42924

http://forum.pclab.pl/index.php?showtopic=197951&st=0

Google -> jak podkręcić+core2duo