Profesjonalna rozgrzewka przed silownia... [HELP]


(Majster1942) #1

Cwiczylem ostatnich pare dni bez rozgrzewki i zniesmaczylem sie tym ze jak mam dzien to idzie gladko a jak nie mam to ciezej nawet na mniejszych ciezarkach.

Mam 16 lat waga lekka/srednia i wzrost duzy :-D. Pakuje na biceps , triceps , ramiona i brzuszki na brzuch. Te wyroznione czesci ciala chialbym profesjonalnie rozgrzac by ''zawsze miec dzien'' :smiley:

PS:Wiem ze jest tysiace wynikow o tym temacie w google ale nie spelniaja moich kryteriow glownie dla tego ze sa to rozgrzewki ogolne a mi zalezy wylacznie na tych czesciach ciala


(zaklik) #2

http://www.sfd.pl/


(Danielson) #3

zr├│b kilka serii (3-4,10-8 pow) rozgrzewkwo wprowadzaj─ůcych z ma┼éym ci─Ö┼╝arem przed ka┼╝dym ─çwiczeniem.