Rozpiska treningu na siłke dla początkujących koksiaży HAh:)

joŁ joŁ

Apeluję do MAS o pomoc dydaktyczną.

Pytanie następujące co i jak robić na siłce :smiley: znaczy nawalam zdeczka ogólnorozwojówe taką :wink:

zajdę i zawsze walę tak:

3x 8 wyciskanie sztangi na ławce

3x 8 barki (na atlasie)

3x biceps (łamaną sztangą)

3x 8 triceps (za głowę)

3x plecy ( drążek ciągnę przed głowę)

co jakiś czas zwiększam se pomału.

:smiley: oStry train nie ;D

Jest jakiś koks może który by coś podpowiedział ;)? Nie wiem może jakieś Gainery? niechcem mety itp. ![;

Jestem szczupły 66 kg ;D 185 cm :slight_smile:

Masa z nami. :-({|=