Poczytaj Sobię
Stanie na głowie.
Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia zależne jest od silnych mięśni szyi, karku
a częściowo i rąk. Prosta siłowa technika wykonania nie wymaga zbyt dużych sił mięśni brzucha co jest ważne przy ćwiczeniu siłowym. Jeśli ćwiczący nie może dojść do stania samodzielnie należy osobie takiej udzielić pomocy.
Technika wykonania.
Ręce oparte są o materac na szerokości barków, czoło oparte przed dłońmi w ten sposób, by głowa i dłonie tworzyły kąt równoboczny. Pierwsza faza ruchu ma na celu uniesienie nóg i doprowadzenie bioder ponad punkt podniesienia głowy. Oderwanie stóp
i wyprost w górę wykonuje się powoli. W końcowej fazie wyprostu następuje nieznaczne cofnięcie bioder do przodu. W dalszej części następuje wyprostowanie w pionową linie
T i NN. Mięśnie NN i pośladków silnie napięte, ciężar ciała rozłożony równomiernie
na głowę i ręce.
Najczęstsze błędy.
oparcie głowy na ciemieniu-pochylenie jej-wykonanie przewrotu,
ułożenie głowy zbyt blisko dłoni-trudności z utrzymaniem równowagi,
złe ustawienie dłoni-palce na zewnątrz lub wewnątrz,
prostowanie nóg i tułowia skośnie w tył,
zbyt duże wygięcie tułowia w tył lub do przodu.
Asekuracja.
Po ułożeniu dłoni i głowy na podłoże, ochraniający stojąc bokiem do ćwiczącego z tyłu blokuje kolanem jego barki.
Chwytem za biodra pomaga ćwiczącemu wyprostować tułów i biodra.
Po dojściu do stania-nadajemy właściwy profil i doprowadzamy do pionu T i NN.
Podczas powrotu ze stania, przytrzymujemy biodra ćwiczącego zmuszając go do opuszczenia najpierw nóg do podłoża, by nie uderzać o nie kolanami.
Przykładowe ćwiczenia metodyczne.
W siadzie klęcznym, opieramy czoło i dłonie tak, by tworzyły trójkąt równoboczny na podłożu,
z przysiadu podpartego, ułożenie głowy i RR jak wyżej, przeniesienie ciężaru ciała na głowę i ręce-uniesienie bioder i nóg na niewielką wysokość,
z podporu leżąc, przodem w rozkroku-oparcie czoła i uniesieniem rąk bokiem,
z przysiadu podpartego-ułożenie głowy i RR, próby podniesienia nóg w pozycji skulonej,
jw. próba wyprostowania nóg - ćwiczenie z asekuracją,
to samo - samodzielnie,
z postawy rozkrocznej, stanie na głowie w rozkroku , następnie złączenie nóg,
unik podparty z oparciem głowy - wybicie z jednej nogi i zamachem drugiej - samodzielne stanie,
z przysiadu podpartego - stanie na głowie siłowe, nogi ugięte i wyprostowane.
Pozdro i sie naucz stać na głowie hehe
Ja tego na w/f nie miałem :mrgreen: