Witam Serdecznie
Ponieważ zbliżają się Wakacje postanowiłem zacząć ćwiczyć w celu zwiększenia siły. Proszę Mi powiedzieć, bo za bardzo nie oriętuję się w tych rzeczach. Od czego mam zacząć? Czy kupić jakieś proszki (Kreatyna,itp.). Proszę o jakieś porady, co najlepiej daje efekty. Oczywiście zdaję sobie sprawe, że nie uzyskam 10, 30% siły więcej w tydzień.
W kreatynę ,ani inne kaszki się nie baw.
Nie liczy się tylko masa mięśniowa.
Możesz np. biegać codziennie ,zmienić sposób żywienia ,może jakieś ciężarki. ;]
Bunio dzięki za wypowiedź.
Ale jeśli bierzesz proszki typu Kreatyna, to siła przychodzi szybciej.
Oczywiście rozplanuje sobie program, co i ile jeść itp.
Zamierzam biegać rano i wieczorem, ćwiczyć w rękawicach (typu walenie w worek), podnoszenie się na drążku… Chyba lepiej będzie skonsultować się ze sprzedawcą w sklepie z takimi rzeczami.
Chyba tak będzie lepiej.
Dostaniesz fachowsze porady od specjalisty. 
Po pierwsze powinies skomponować sobie diete która powinna składać sie z bardzo dużej ilości białka , węglowodanów a z małej ilości tłuszczu to jest raz Dwa zapisz sie na siłownie i trenuj 3 razy w tygodniu a 2 razy areoby np najlepszy jest BASEN , JOGING , SKAKANKA, Rower. Jeżeli chodzi o odżywki to na początku ich nie używaj dopiero po jakimś czasie. następna sprawa przez 1 miesiąc ćwicz wszystkie partie mięśniowe małym ciężarem i stopniowo sobie go zwiększaj i na każdą grupe mięśniową 4 serie np 1-15, 2-12,3-10, 4-8 i nie rób błędów jak wielu to robi nie ćwicz przy maksymalny obciążeniu bo możesz nabawić sie kontuzji. Przy ćwiczeniy ze sztangą niech ktoś cie asekuruje bo to nie żarty i podczas opuszczania na sztangi opuszczaj ją powoli do klatki a dynamicznie ją spróbuj podnosić to jest sekret zwiększenie siły 
Ja mam 14 lat i zaczołem ćwiczyć około stycznia (aby akurat na wakacje być bardziej tęgi)…Szwagier był bokserem i radził mi, że na masę można jeść różne koktajle białkowe (banan,białko od jajka,mleko’może być w proszku’itd.).Żadnych kreatyn nie brałem.Najlepiej to jakbyś się skonsultował ze swoim lekarzem rodzinnym.On Ci powinien przepisać najlepszą dietę zwracając uwagę na twój wiek, wagę, masę ciała itp.
PS:
I pochwalę się, że w bicu (bicepsie :mrgreen: ) wzrosło mi ok. 2 cm a w klacie podobnie i nawet triceps wydaje się większy.
Największa siła, to siła umysłu.
Keżeli jesteś w wieku dojrzewania powinieneś jeść 4 posiłki w ciągu dnia
i jakie produkty.
Białko ( Kurczak, Jogurt , Ser twarogowy , Jajka , Mleka nie polecam bo zawiera cukier i bardzo dużo warzy i owoców )
Węglowodany( makarony , ryż , ziemniaki itp)
tłuszcze ( oliwa z oliwek , olej , itp)
Najlepszym daniem jest RYŻ +KURCZAK zawiera wszystko co ci jest potrzebne
jak chcesz nabrac masy to tylko bialko, zas sile zyskasz z żelaza np. mięso, najlepiej zwierzat rzeznych
sposób odzywiania to nie wszystko … aczkolwiek jest istotny
Załatw sobie jakieś hantelki odpowiednie do wagi i wieku (tj.nie za ciężkie i nie za lekkie 
)
Od siebie dodam że 2 razy dziennie (tzn. rano i wieczorem) pompeczki … do oporu
Na kolejny rok szkolny w sam raz.
Siłę woli najlepiej ćwiczyć samemu. W spokoju, z olejkami zapachowymi myśląc p przyjemnych rzeczach. Warto korzystać z dobrodziejst jogi i medytacji.
To nic nie pomoże. Liczy się sam umysł.
Najlepiej 24 godziny siedząc w pozycji skrzyżnej w ogóle się nie ruszają :!:
PS. :shock: :hahaha:
aju do żartu Ci ? :evil:
A gdyby nawet ?
Przecież
:x
Witheld , a w które RPG grasz? Najczęściej siłę możesz zwiększyć po awansie na wyższy poziom.
Witheld obejrzyj Sobie kilka filmików z pankiem i będziesz wiedział,że kreatyna działa xD :lol:
kaczor0 oglądałem Panka i wierze, że Kreatyna działa!! :mrgreen:
najlepsze - białka, węglodowany
najlepsze danie to Kurczak + Ryż ! Nie bierz zadnych prochow, tylko Ci zaszkodzi Moj kumpel naturalnie w ciagu roku przypakowal okolo 20 kg ;] i bierze ponad 150 na klate
