Jak prawidłowo wykonywać 6 Weidera?

Cześć!

Już dłuuuuuugo obserwuje wasze forum i stronę (około 4lat), widzę jak dzielnie stawiacie czoła nowym wyzwaniom/problemom w swiecie IT i nietylko! !!

Dobra dość tego owijania w bawełne :x :smiley: .

Mój problem polega na tym że znalazłem sobie fajne ćwiczenie na wyrobie mięśni brzucha ćwiczenie nosi nazwę 6 Weidera, podobnoś widać po nim bardzo duże efekty,

jeśli tylko jest stosowane systematycznie i z odpowiednią dietą. Wszystko fajne oczywiste itp i itd… ale!, właśnie jest jedno ale! w tym ćwiczeniu są jakieś seriie i powtórzenia i niewiem oco chodzi z tym.

Załącze wam linka i jak rozszyfrujecie to napiszcie mi proszę np. jeden dzień (komplety).

http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg

Chodzi mi oto że np. dzien 1 wykonujemy 6 cwiczen czy 1 czy 3 niewiem oco z tym chodzi i czy powtarzamy te pare razy jedno cwiczenie czy wszystkie bardzo proszę o wytłumaczenie mi tego dopiero co zżuciłem 20kg po pół roku! i chciałbym mieć coś na tym brzuszku oprócz skóry ;/

Proszę o szybką odpowiedź, wieżę iż tym też razem nie zawiedziecie! !!

Według mnie serie—> ile razy dziennie musisz wykonać ćwiczenie, a powtórzenia----> ile razy masz powtórzyć ćwiczenie

  1. dzień 1 raz dziennie masz wykonać po 6 razy każde ćwiczenie, by najmiej ja tak to rozumiem,…

Życzę ci szczęścia przy 42 dniu :stuck_out_tongue: ciężko zapewne ci będzie ale, ale … powodzenia ^^

w 1 dniu masz wykonywać każde cwiczenie po 6 razy

w 2 dniu kazde cwiczenie po 6 razy, a potem drugi raz to samo (2seria)

4 dzień tak jak w drugim tyle że 3 serie

itd.

kiedyś to robiłem, wg mnie zacznij od robienia napierw abs’a

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

a potem jak skonczysz wszystko to rób weidera

Dzięki chłopacy już wszystko rozumiem =D> :slight_smile:

Jesteście zajebiści! tak samo jak społeczność tego vortalu.

Temat do zamknięcia jeszcze raz dziękuję!

mi się udało zrobić całą 6 weidera tak okolo dwóch lat temu ale na końcu to już jest bardzo ciężko i wszystko boli ALE naprawde że są pozytywne efekty naprawde WARTO!!

P.S. oststnio slyszałem że klatka się obniża po 6 weidera wie ktoś czy to prawda? bo ja w prawdzie u siebie tego nie zaobserwowałem

nic takiego nie słyszałem

Autorze ważne jest odpowiednie napięcie mięśni no i silna wola. Ja dotrwałem 18 dni i juz były pomału efekty. Może pod koniec wakacji zacznę jeszcze raz jak na prawdę w końcu powiem sobie że trzeba się wziąć za siebie. Aha jak masz ćwiczenia, że raz na jedną nogę raz na druga to robisz 6 na jedna powtórzeń 6 na drugą.

pozdrawiam i na prawdę życzę chęci, chociaż jak zrzuciłeś 20Kg to na pewno nie brakuje motywacji.

robiłem ale nie dotrwałem

mój kolega skończył i mówił że czuje róznice - z zewnątrz była niewidoczna

może nie miał zbytnio co kształtować ?

dobre ćwiczenie żeby sie mięsnie wyrobily jest ten abs co podałem,

a potem je wyrzeźbić robiąc a6w,

ps. ja dotrwałem tylko do ~30 dnia, już dosyć ciężko było …

tak jak koledzy mówią- liczba powtórzeń to ile razy pod rząd wykonujesz dany ruch.Ile serii to ile razy takie powtórzenia robisz- 3 serie po 6 powtórzeń to 18 faktycznie wykonanych ćwiczeń. Przy Weiderze powinno się je wykonywać z względnie krótką przerwą.

Co do efektów- weider buduje mięśnie ale nie jest zbyt efektywny jako spalacz nagromadzonego tłuszczyku. Stąd zalecana dieta, aby dostrzec efekty.

wytrwałości życzę!

http://youtube.com/watch?v=r24YibainnM

W dniu 11.07.2008 , o godzinie 20:14 został dopisany post przez Szczuply_NH

http://youtube.com/watch?v=r24YibainnM

wooow! !!

Siema robię a6w, jestem przy 17 dniu. Wyczytałem ostatnio, że ćwiczenie 1 i 3 wykonuje się np. 6 razy no jedną nogę i 6 na drugą. Ja robię 12 na jedną i 12 na drugą. Czy to lepiej czy gorzej? Mam zaczynać od początku :? ?

Może byłby ktoś łaskawy odpisać…

maciek012 , to dobrze. Będziesz miał silniejszy brzuch.