Wiem, że tematyka może nietypowa, więc jeśli ktoś coś wie, niech odpisze lub odeśle mnie na inne forum :). Szukam właśnie ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, najlepiej z obrazkami lub przedstawione na filmikach. Znalazłem:
Na YT są też fajne 3 filmiki z ćwiczeniami, ale akurat nie posiadam piłki, która jest tam wykorzystywana. Chciałbym generalnie wiedzieć, czy te podane przeze mnie ćwiczenia są odpowiednie i ewentualnie prosiłbym o podanie innych.
Możesz np. zgiąć w łokciach ręcę i w tej pozycji zrobić pompki. To np. będzie ćwiczenie na najniższy odcinek kręgosłupa. 
Dzięki, na innym forum też mi je polecono. Dosyć męczące ćwiczenie.
…ćwiczenia mają być męczące, cała idea ćwiczeń na tym polega
zależy co chcesz z tym kręgosłupem lędźwiowym osiągnąć.
Jak cię po prostu plecy nap…lają, to pomyśl o basenie - na bóle przykurczowe od ciągłego siedzenia przy kompie nie ma nic lepszego od pływania (ale PŁYWANIA, a nie moczenia d…y w wodzie).
Jak szukasz czegoś co mógłbyś poćwiczyć w domu to polecam power yogę - o np. taki układzik:
pół godziny codziennie rano - zamiast seksu
Nie mówią, że nie mają być męczące :). Byłem u ortopedy, bo pomyślałem, że warto coś zrobić z tym, że podczas stania po kilku minutach czuję mało uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym. Ten zalecił mi wzmocnienie tych mięśni, by uniknąć operacji. O basenie słyszałem, ale o power jodze już nie. Na razie wykonuję kilka prostych ćwiczeń, może z czasem będę coś dodawał.