Spadki fps w różnych grach na laptopie

Wszystkie aktualizacje mam najnowsze

a jak sprawdzalem to nic mi nie żre tego użycia CPU

Czyli 80% użycia CPU to gra tyle potrzebuje?
Napisałeś wcześniej

normalnie jest 20 % użycia ale jak mam te spadki fps to mam 80 % użycia

Czyli sam nie do końca logicznie piszesz, stąd trudno o diagnozę.
Skoro spadki występują przy 80% a “normalnie” jest koło 20% użycia CPU - to przecież na logikę, coś te zasoby zabiera i lapek wówczas ma zadyszkę.
Raczej chyba normalne jest, że w grze zużycie masz na poziomie 80% stale, wówczas CPU raczej nie powoduje aż takich spadków fps, zwłaszcza że piszesz iż stało się to niedawno - a więc wcześniej było dobrze.
Pozostaje jeszcze kwestia, jak spada ci tak diametralnie ilość fps - to dzieje się to na jaki okres czasu, czy na chwilę, czy już cały czas są takie niskie.

te fps spadają tak na 1 sekunde

i znowu jest stale 120 fps tak na okolo 30 sekund i znowu spadają

Sprawdź jeszcze pamięć narzędziem systemowym.
Poza tym - taka czkawka, to może być z bardzo wielu przyczyn.
Musiałbyś gruntownie się do tego wziąć, zaczynając od sprawdzenia całego systemu.
A więc przegląd zainstalowanych programów, aktualizacja wszelkich możliwych sterowników, ogólna sprawność systemu, sprawdzenie programów działających w tle…
Te spadki masz zarówno w grach offline jak i online?
W grach oflline są również jak wyłączysz połączenie z internetem?

Nie masz jakiś syfów w tle ?

Prawie wszystkio działające w tle powyłączałem

Spadki mam we wszystkich grach online i ofline. W grach ofline nawet jak wyłącze internet mam spadki fps

Musisz sprawdzić, co się działo z systemem sprzed tych dwóch tygodni, kiedy zaczęły się te spadki.
Instalacja jakiegoś programu, instalacja jakichś aktualizacji, jakieś aktualizacje sterowników i tym podobne.
Możesz to sprawdzić w “historii niezawodności”, czy nie pojawiają się tam jakieś wykrzykniki i tym podobne w okolicach, kiedy zaczęły się te spadki.
Przywróć system do dnia z przed na przykład trzech tygodni z punktu odzyskiwania.
Sprawdź, czy nie masz uruchomionych jakichś "nieznanych " procesów w menedrzeże zadań.
Trzeba byłoby sprawdzić też system na okoliczność jakichś wirusów.

po tej aktualizacji chyba zaczeły sie te spadki

Ale jak powyłączalem z 10 jakis procesow w menadzer zadań to nie mam spadków fps.

Szczęście że nie było ostrzeżenia, że system się uruchomi ponownie w ciągu minuty.

I raczej zamykanie na ślepo procesów systemowych tak się może zakończyć jak z powodzeniem zostanie ubity.

znaczy jeszcze występują spadki ale to tak co 3 minuty
takie z 170 fps tak do 60 lub 70

To wygląda na chwilowe bardzo mocne obciążenie procesora.
Więc kiedy będą te spadki to trzeba sprawdzić w menedżerze zadań, który proces powoduje taki wzrost.
Daj tutaj screena procesów, może są jakieś podejrzane.
Poza tym sprawdź jeszcze tutaj jak wygląda sprawa niezawodności systemu.
https://www.poradykomputerowe.pl/windows-10/jak-przeprowadzic-ocene-przebiegu-niezawodnosci-windows-10.html
Masz sporo aktualizacji sterowników - nic nie instalowało się w pobliżu tego czasu, kiedy nastały spadki?
Aktualizację Net Framework możesz na próbę odinstalować, jednak ja raczej nie podejrzewam, aby ona robiła te spadki…

czasami ten menadzer okien pulpitu wzrasta do 30%

Tutaj nie widać nic niepokojącego.
Gry na pewno odpalają ci się na dedykowanej karcie a nie na zintegrowanej?
Coś ostatnio Microsoft znowu namieszał w aktualizacjach, może jednak któraś coś miesza.
Sprawdzałeś pamięć?
Nie ciekawie wygląda jednak według mnie temperatura dysku.
Jak pograsz i wzrasta temperatura całego układu, to może dysk dostaje jeszcze wyższą…
Sprawdź jak dłużej pograsz, czy nie wzrasta jeszcze bardziej.
Może jeszcze ktoś zaproponuje coś sprawdzić, bo raczej trudno dojść na odległość przyczyny.
Piszesz, że “wszystko” masz powyłączane, może więc wyłączyłeś coś, co jednak powinno być włączone.
Bo nie wiadomo, czy sam wyłączałeś jakieś usługi, czy na przykład jakimś “sprytnym” programem, które to mogą wyłączyć za wiele z automatu i system traci stabilność.
Jednak podstawą jest to, że wcześniej było dobrze i stało się to po jakimś zdarzeniu, które ma wpływ, że tak się dzieje obecnie.

na pewno gry mi sie włączają na dedykowanej karcie .

chyba nic nie wylączylem co by powodowało spadki. A jak mam sprawdzic temperature calego układu albo dysku

Możesz sprawdzić temperatury programami portable (nie trzeba instalować).
Speccy

https://www.majorgeeks.com/files/details/speccy_portable.html

albo HWInfo

https://www.hwinfo.com/download/

Potrzebujesz Javy do czegoś specjalnie?
Jeśli nie to ją odinstaluj.

Jak pobralem ten program Speccy i nie miałem żadnej gry włączonej to mialem od 50c do 80c CPU. Co mam zrobic zeby tak ta temperatura nie skakała z 50 do 80c ??