–*
I dlatego kolejna pamiątka pod avatarem bartkan77 :twisted: :twisted: :twisted:
ja osobiście nie wiem czemu on się do ciebie przyczepił Andrzej :?
może ci zazdrości muskułów 
gościu ,Andrzej 1982, ale z ciebie *****, ***** mi moje foto z forum kulturystycznego sfd -mój nick dzijjzess , żeby troszkę poświrować *****, pewnie jestes chudy jak wiór *****, dostałem cynk od użytkowniczki tego forum że robisz z siebie pajaca , zapraszam wszystkich na forum sfd , mój nick podałem , postaram sie jeszcze skontaktować z adminem żeby gościa ***** z forum , pozdro dla wszyskich! 
dzijjzeess to nie jest powód, żeby używać takiego języka - zresztą jak macie problemy to wyjąsniajcie je sobie poza forum :twisted: nikogo nie interesują Wasze kłótnie - skoro inni zostali nagrodzeni, ty także dostałęs nagrodę - może odechce Wam się :twisted:
dzijjzeess nie oburzaj sie tak zdazaja sie takie “przypadki”. Chlopak chcial nam “zakozaczyc” albo dowartosciowac sie. Szkoda czasu marnowac na takich ludzi :-x
Uwazaj na jezyk. :?
sorka ale sie troszkę wzburzyłem ,jeszcze raz przepraszam jęsli kogoś uraziłem oprócz andrzejka 1982
yyyyyyyyyyyyy coś takiego…:hahaha: 
dzijjzeess :D.
Dawno tu nie zaglądałem. Mój planik się zmienił.
Trochę odbiegliśmy od tematu, więc spróbuję panów nakierować na odpowiedni wątek.
No więc podajcie swoje plany, to może w czymś pomogę, bo nabyłem trochę wiedzy i doświadczenia. Nie za dużego jak na razie, ale już jakiegoś.
Mój nowy plan
PONIEDZIAŁEK
(KLATKA PIERSIOWA)
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po kolejno seriami 12-10-8-6 powtórzeń,
-
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po kolejno seriami 12-10-8-6 powtórzeń,
-
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 4 serie po kolejno seriami 12-10-8-6 powtórzeń,
-
rozpiętki: 4 serie po 12-15 powtórzeń.
WTOREK
(ODPOCZYNEK)
ŚRODA
(RAMIONA)
-
podnoszenie sztangi w pozycji stojącej: 4 serie po 10-15 powtórzeń,
-
ćwiczenie na triceps,
- 4 serie ćwiczenia na przedramię z wewnątrz,
-
podnoszenie hantli w pozycji siedzącej na obie ręce: 4 serie po 12-15 powtórzeń,
-
prostowanie ramienia w pozycji schylonej (triceps): 4 serie po 20 powtórzeń,
- 4 serie ćwiczenia na przedramię od zewnątrz,
- podnoszenie hantli na przemian w pozycji siedzącej: 4 serie po 10 powtórzeń na jedną rękę.
CZWARTEK
(ODPOCZYNEK)
PIĄTEK
(PLECY i BARKI)
-
podnoszenie sztangi zza szyi w pozycji siedzącej: 4 serie po 10-12 powtórzeń,
-
podnoszenie sztangi do szyi w pozycji stojącej: 4 serie po 10-12 powtórzeń,
-
unoszenie sztangi w pozycji stojącej z dużym obciążeniem (na kapturki): 4 serie po 12 powt.,
-
podnoszenie do klatki sztangi leżąc na ławce: 4 serie po 12-15 powtórzeń.
SOBOTA
(NOGI)
-
ćwiczenie na łydki w pozycji stojącej: 4 serie po 25-30 powtórzeń,
-
ćwiczenie na uda w pozycji stojącej: 4 serie po 10-12 powtórzeń (z dużym obciążeniem),
-
prostowanie nóg na ławce wielofunkcyjnej (na łydki): 4 serie po 25-30 powtórzeń.
NIEDZIELA
(ODPOCZYNEK)
W trakcie odpoczynków, będę ćwiczył brzuch. Na drążku, brzuszkami i na leżąco.